踊る保健師　徳永京子は、マインド・フィットネスで心の健康づくりを応援しています。

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実際のマインド・フィットネスのセミナーで実施している内容がわかる
音楽とダンスで心の元気力ＵＰ無料メール講座（全８回）　をお送りします。

日常生活にすぐに生かせる音楽やダンスの活用方法など、お役立ち情報がいっぱいです。
あなたの心の健康づくりにお役立てください。

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心の元気力を鍛える！【踊る保健師】のマインド・フィットネス！

こんにちわ。　踊る保健師　徳永京子です。
私は、メンタルヘルスとノーマライゼーションをメインに、
心とからだの健康づくりを応援する事業を行なっています。　

ストレス社会に生きる私達にとって、
からだの健康だけでなく、
心の健康の重要性は非常に高まっています。

心の不調はからだに出ます。からだの不調は心に出ます。
心とからだは密接に関係しあっています。
どちらか一方ではなく、音楽やダンスを使って、
心もからだも一緒に元気になろうという取り組みを　
マインド・フィットネス　と名づけました。

ストレスに打ち勝つ心の元気力アップや、うつ病からの回復期のリハビリテーションに、
マインド・フィットネスを役立てようとセミナーを開催しています。

からだが動けば、心が動く！踊る保健師の　マインド・フィットネス
を是非、体験してみてください。

【マインド・フィットネスとは？】

自分に自信を持って、イキイキと生活できる
自分の大切な人たちとスムーズなコミュニケーションが取れる
そんな心とからだのためのエクササイズです。

からだの健康は、どこかが痛いとか、だるいとか、
ちょっと困る症状が出てきます。
血液検査やレントゲンなどで異常が発見されると、
自分でも病気であることが自覚できます。

しかし、心の健康状態を見る客観的な検査はありません。
自分で気づき、意識して、ストレスをコントロールすることが必要です。

メンタルヘルスということばを耳にされることは多いと思います。
直訳すると、「心の健康」なんですが、
何となく、「すでに心が病んでいる」というイメージがありませんか？　

「気持ちが落ち込んでいる人には、こんな言葉かけをしましょう」
とか、「自殺者を出さないために」とか。

メンタルヘルスに取り組む人たちが、
その責任の重さに潰されてしまうような対策をイメージしがちです。
実際、会社ではそのような内容の対策がとられているのですが、
もっと、イキイキと楽しく、誰もが気軽に
心の健康づくりに取り組むことができたらいいと思いませんか？

【マインド・フィットネス】で、「イキイキ」「楽しく」「気軽に」を体験！！

心と身体は、とても深いつながりがあります。
たとえば、失恋した時を想像してみてください。

別に病気になったわけではないのに、
自分の大切な人に受け入れてもらえなかった・・・
自分の気持ちを上手に表現することができなかった・・・
そんな心の状態が食欲不振や不眠などの症状を作り出します。

でも、自分が悲しい、辛い気分の時に聞いた
「思い出の曲」で、癒されたという体験や、
スポーツやレクリエーションで身体を動かしてスッキリしたという体験を
お持ちではないでしょうか？　

失恋したという事実は消えないけれど、
音楽で心が動かされたり、
音楽に合わせて、身体を動かしてるうちに、気持ちが晴れていく、
そんな経験です。

実際に、気持ちに合った音楽を聞いたり
リズミカルで軽い運動を続けることは
うつ病を軽快させる効果があることが証明されています。

マインド・フィットネスは、音楽の持つ力を意識的に使い、
自分の身体を動かすことで、
心も動き出すことを狙った心と身体のエクササイズです。

「聞く」「感じる」「動く」という要素を
リズミカルなダンスや、音楽を効果的に使った自律訓練法で、
心と身体の調子を整えていきます。

エクササイズを終えたときに、達成感や連帯感を感じて、
気持ちがフッと軽くなってることに気づくでしょう。

私は、働く人たちのメンタルヘルス、うつ病予防、うつ病復帰支援を
担当する保健師、精神保健福祉士として講演活動をしていますが、
過去に、うつ病で仕事も仲間も自信も失った経験を持っています。

突然のめまいで始まったのです。
天井がぐるぐる回って寝返りしても　めまいがひどく、
耳鼻科に受診したら　突発性難聴と言われました。　

それでも　仕事を休むことができずにいると、
そのうち　のどに　あめ玉が詰まったような違和感が出てきました。
頭に、孫悟空の輪っかがはめ付けられたように痛くて・・・
吐き気がして　下痢が止まらなくなりました。

買い物に行っても　何を買ったらいいのか　考えられない・・・
台所にも立てなくて食べられなり、
体重が2ヶ月で　１５Kgもやせてしまいました。

電車で１時間の職場に　２時間かかってもたどり着けない。
やっと職場に着いても　建物の中に入れなかったのです。
そして、とうとう水を飲むのも辛くなって、
壁伝いに　部屋の中を　歩くのがやっとでした。

気持ちが落ち込むと言うよりは、
からだが心の疲れに気づかせようと、一生懸命だったんだと思います。

当時、公務員だった私は　予算の流れがちょっと変わるだけで、
昨日までしていた仕事が打ち切られたり、
現場のニードもないのに、
予算消化のために仕事をしなければならないのが苦痛でした。

同じ専門職であるはずの保健師どうしが、
以前は、お互いにカバーしあっていたのに、
機構改革で専門細分化が進み、
仲間の仕事が見えなくなってしまいました。
そんな変化を受け入れることができなかったのです。

いい仕事をしようとすればするほど　
色んな障害が立ちはだかって
身動きできなくなってるのに、前に進むしかなかったのです。

めまいを初めて起こした時から、３年も我慢し続けて、
とうとう　私の心は壊れてしまったのでした。

それから　１年間　仕事を休みましたが、
やっぱり　元の職場には戻る気持ちにはなれず、
ある夜、誰もいなくなった職場に荷物を取りにいきました。
（昼間、その建物には入れなかったから）

パソコン立ち上げて　退職届を送信したのです。
よくドラマにあるような手書きの退職届けを提出するのではなくて、
電子決済になってたから、必要事項を入力してENTERを押したら、
それで　おしまい。
２４年も勤めたのに　去る時なんて本当にあっけないものでした。

でも、病気は全てを奪わなかったのです。
私をうつ病から救い出してくれたもの・・・
それは、音楽であり、ダンスでした。

食べることもままならない生活だったのに、
精神科のディケアではダンスを教えることができたのです。
家では、伝い歩きしかできなかったのにステージの上では、
のびのびと踊れたのです。

そして、初めて、ダンスセラピーを受けたときには、
いつの間にか　自分が笑っていました。
「笑う」ことなんて、随分　忘れてたということに気づいたのです。


音楽の持つ「癒し」の力と、「ダンス」の持つ「自己表現」によって、
回復のチャンスをつかんだのです。

音楽療法やダンスセラピーを含めて、芸術療法と呼んでいます。
アメリカでは、代替医療、補完医療として、
ひとつの独立した治療法として用いられ、
ホスピスなどの末期がんの人や、認知症のお年寄り、
自閉症や知的障害のあるお子さんにも用いることができる
副作用や依存性の出ない治療法です。

音楽にあわせて、からだを動かし、
自分の気持ちを素直に表現すると、
心の奥深くに閉じ込められた　自分らしさが戻ってきます。
そして、自由に自己表現を始める頃には、生きる力があふれ出し、
「私はここにいる！」「私は、生きている」
という自己肯定感、達成感が治療効果として発揮されるものです。

うつ病になる前の心の元気力アップ、
うつ病からの回復期のリハビリテーションに　
私は、自分の経験を生かして「マインド・フィットネス」と名づけました。

心の元気を引き出すためのツールとして、
音楽療法、ダンスセラピー、自律訓練法などの
誰もが気軽に行えて取り入れやすい方法を啓発するとともに、
参加するだけで元気になれる
Seminar is Therapy. ＝1 回1 回のセミナーがセラピーとして機能する。

という考え方で講演を行っています。
同じような内容なら参加して楽しく、
今日からやってみようと思える方がいい！

まじめにメンタルヘルスと向かい合いながらも、
楽しく実践的な講座内容は、子どもから老人に至るまで
老若男女問わず、（障がいや病気、認知症の状態であっても）楽しめます。

企業のメンタルヘルス　セルフケア研修としても最適！
学校、地域での取り組み、PTAの学習会など幅広い対象に対応できます。

また、聴覚障がい者に対しては、
講師自身が聴覚障がいを持つ子どもを育てる中で手話に出会い、
手話での講演も行っています。
実技も、音楽に代わるリラクゼーション映像を取りいれた自律訓練法や
身体表現活動を取りいれたプログラムなどを提供することが可能です。

まずはミニ・フィットネスで効果を実感してください。

会社員 女性

何げなく音楽を聞いているうちに元気になれたり、
気持ちが落ち着いたりというのが、
ちゃんと理にかなっているという説明には、とても納得しました。

失恋したときに、無理に元気になろうとするのではなく、
悲しいときには悲しい曲のほうが、気持ちが和らぐんですね。
「同質の原理」に逆らわない＝気持ちに正直になることだと気づきました。

また、実技では、みんなで身体を動かすと、
とても気分が爽快になってきて、気持ちがよかったです。
後の自律訓練法では、いつも自分に「もっと頑張らないと！」と
追い立て、それでしんどくなってたことに気づいた時に、
涙が出てきました。

ゆらゆらと動きながら、母親に抱かれていた気分を連想して
落ち着いた気持ちになれました。
寝る前に好きな音楽を聞いて、自分を褒める」
是非、続けていこうと思いました。

教師 男性

自己表現を振り返るワークで、
何気なく子どもたちにかけている言葉が、
指示、命令になっていることに慣れてしまって、
耳を傾けるということを忘れていました。

子どもたちのキラキラした目を見て、
しっかり聞いてあげようと思いました。

最近の歌はよくわからないと思い込んでいましたが、
気持ちをまっさらにして聞いてみると、結構、良い歌もあるんですね。
喰わず嫌いせずに、色々と聞いて、
息子とのコミュニケーションのきっかけにしたいと思います。

身体を動かすことはあまりないのですが、
みんなで動いていくのは面白いと思いました。
童心に返っていくような気がして、自分を開放することができました。 ありがとうございました。

【そのままのあなたが好き】

最後に、【踊る保健師】が大好きな物語を紹介します。

人はみんな　ひび割れ壷を持っています。　
「私ががもう少し●●だったら・・・」
「あの人がもっと○○だったら」・・・

でも、もし、「ありのまま」を認めることができたら、
自分本来の持ち味をもっと生かすことができるのです。

マインド・フィットネスで「自分のありのままを愛することができる」
人をたくさん育んで行きたいと思います。
あなたからのお問い合わせをお待ちしております。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。